러닝은 특별한 장비 없이 시작하기 좋은 운동이지만, 달리는 거리와 속도가 갑자기 늘거나 충분
한 준비 없이 반복하면 무릎에 부담이 쌓일 수 있습니다. 특히 달린 뒤 무릎 앞쪽이나 바깥쪽,
슬개골 주변이 뻐근하고 불편하다면 단순한 피로로만 넘기기보다 현재 운동 습관을 살펴보는 것이 중요합니다.
러닝 후 무릎이 아픈 이유는 무엇일까요?
러닝 중에는 착지할 때마다 체중이 반복적으로 무릎에 전달됩니다. 평소보다 긴 거리를 달리거
나 속도를 빠르게 높이면 허벅지와 엉덩이 근육이 충격을 충분히 분산하지 못해 무릎 주변 조직
에 부담이 집중될 수 있습니다.
대표적으로 슬개골 주변에 부담이 생기는 슬개대퇴통증증후군, 무릎 바깥쪽이 불편한 장경인대
마찰, 무릎 아래 힘줄에 부담이 쌓이는 슬개건 부위 문제 등이 러너에게 나타날 수 있습니다.
러닝 자세, 하체 근력 부족, 딱딱한 노면, 맞지 않는 신발도 영향을 줄 수 있습니다.
러닝 후 무릎 통증은 어떻게 관리할까요?
달린 뒤 불편함이 느껴진다면 우선 러닝 거리와 속도를 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습
니다. 붓거나 열감이 있다면 수건으로 감싼 냉찜질팩을 약 15~20분 정도 적용하고,
통증을 유발하는 점프나 오르막 달리기는 잠시 피하는 것이 도움이 됩니다.
불편함이 줄어든 뒤에는 허벅지 앞뒤 근육과 엉덩이 근육을 가볍게 스트레칭하고, 스쿼트나 브
릿지처럼 무릎을 지지하는 근육을 강화하는 운동을 천천히 시작할 수 있습니다. 운동량은 한 번
에 크게 늘리기보다 거리와 강도를 단계적으로 높이는 것이 좋습니다.
언제 다시 러닝을 시작해도 될까요?
평지를 걷거나 계단을 오르내릴 때 불편함이 거의 없고, 가벼운 스쿼트 동작에서도 통증이 없다
면 걷기와 빠른 걷기부터 시작해 짧은 조깅으로 이어가는 방법이 좋습니다. 반대로 붓기가 반복
되거나 무릎이 잠기는 느낌, 힘이 빠지는 느낌이 있다면 상태를 확인해볼 필요가 있습니다.
러닝 후 무릎이 계속 불편하다면 김해 장유기통찬의원
김해 장유기통찬의원은 러닝 후 무릎 불편함을 비롯해 운동 중 발생할 수 있는 관절과 근육 상
태를 살피고, 현재 몸 상태와 운동 습관에 맞춰 일상 및 운동 복귀를 위한 관리 방향을 함께 확
인합니다.
반복되는 무릎 통증을 참고 달리기보다 원인을 살펴보고 무리하지 않는 회복 방향을
찾아보시기 바랍니다.
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