안녕하세요. 장유기통찬의원 박민환 원장입니다.
최근 율하천이나 관동공원, 대청천 산책로에서 러닝과 마라톤을 즐기시는 분들이
참 많아졌습니다. 하지만 즐겁게 달리던 중 갑자기 종아리나 햄스트링이
돌처럼 딱딱하게 굳으며 극심한 통증이 밀려오는 ‘근육 경련(일명 쥐)’을
경험해 보신 적 있으신가요?
대부분은 “물이나 이온음료를 적게 마셨나?” 하고 넘어가는 경우가 많습니다.
하지만 자주 반복되는 러닝 중 쥐는 단순한 탈수 문제가 아니라 근육 피로와
신체 밸런스 균열이 보내는 경고 신호일 수 있습니다.
1. 러닝 중 쥐가 나는 2가지 핵심 원인
① 신경-근육 제어 이상 (근육 피로 누적)
스포츠 의학에서 가장 주요하게 다루는 원인입니다.
자신의 체력 수준이나 준비 상태보다 더 빠른 속도, 더 긴 거리를 달리면
근육에 과도한 피로가 쌓입니다.
이때 근육을 수축시키는 근방추는 과도하게 활성화되고, 근육을 이완시키는
골지건 기관의 기능은 떨어지게 됩니다. 결국 “근육을 풀어라”라는 뇌의 신호가
전달되지 않아 근육이 수축된 채 멈춰버리는 것입니다.
② 전해질 불균형 및 탈수
땀을 많이 흘리면 수분과 함께 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 근육 수축과 이완을 조절하는
핵심 전해질이 빠져나갑니다. 이로 인해 신경 전달 체계에 혼선이 생기면서 의지와 상관없이
근육이 찌릿하며 뭉치게 됩니다.
2. 러닝 중 쥐가 났을 때 ‘즉각적인 응급처치법’
달리다 쥐가 났을 때 참고 계속 달리면 근육 섬유가 찢어지는 2차 손상(근육 파열)으로
이어질 수 있으므로 즉시 멈춰야 합니다.
먼저 달리기를 즉시 멈추고 관절에 실리는 체중을 줄입니다.
종아리 쥐: 무릎을 펴고 발가락을 몸 쪽(무릎 방향)으로 천천히 당겨줍니다.
허벅지 뒤(햄스트링) 쥐: 무릎을 편 상태에서 상체를 숙여 뒷근육을 천천히 늘립니다.
부드러운 마사지: 뭉친 부위를 손바닥으로 누르며 부드럽게 풀어줍니다.
(※ 쥐가 난 직후 세게 때리거나 꼬집으면 근육 손상이 심해집니다.)
전해질·수분 보충: 미지근한 물이나 이온음료를 조금씩 나누어 마십니다.
3. 왜 쉬어도 자꾸 재발할까요?
“며칠 쉬고 다시 달렸는데 또 쥐가 나요”라며 내원하시는 환자분들이 많습니다.
반복되는 경련은 골반 불균형, 발목 아치 저하, 특정 근육의 약화로 인해 체중 충격이
한쪽 근육으로만 과도하게 쏠리고 있다는 증거입니다. 근본적인 원인을 해결하지 않고
쉬기만 해서는 다시 달릴 때 같은 부위에 또 피로가 쌓이게 됩니다.
4.장유기통찬의원 맞춤 재활 & 치료 솔루션
저희 장유기통찬의원에서는 단순 통증 완화를 넘어, 러너분들이 안전하게 트랙으로
복귀할 수 있도록 맞춤형 비수술 치료 시스템을 제공합니다.
1:1 맞춤 도수·재활 치료:
체형 분석을 통해 골반 불균형과 하체 밸런스를 바로잡고, 쥐가 잘 나는 비복근·햄스트링·
중둔근의 가동범위와 근력을 회복시킵니다.
집중형 체외충격파(ESWT):
반복된 경련으로 인해 만성적으로 뭉치고 미세 손상이 누적된 근육 및 힘줄 조직에
정밀한 파동을 전달하여 혈류를 개선하고 조직 재생을 촉진합니다.
신장성 운동 치료:
굳어진 근육 속 깊은 곳까지 이완시키고, 러닝에 필요한 동적 안전성을 끌어올립니다.
러닝 후 부상이 있다면 김해 장유기통찬의원
“달릴 때마다 찾아오는 쥐는 근육이 견딜 수 있는 한계를 넘어섰다는
몸의 절박한 신호입니다. 이를 방치하면 근육 파열이나 만성 힘줄염으로 악화될 수 있습니다.
통증 없는 건강한 러닝 라이프, 장유기통찬의원이 여러분의 든든한 페이스메이커가
되어드리겠습니다.”
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