통증을 기똥차게, 장유기통찬의원

어깨 충돌증후군 자가 진단, 운동 중 걸리는 느낌

안녕하세요, 통증을 기통차게.

장유기통찬의원 박민환 대표원장입니다.

“원장님, 헬스에서 오버헤드프레스 하는데 어깨가 걸리는 느낌이 있어요.”

운동 중 어깨를 들어 올릴 때 걸리거나 소리가 나면서 통증이 느껴진다면 견봉하 충돌증후군을 살펴봐야 합니다.

견봉은 어깨뼈(견갑골) 앞부분의 돌출된 뼈입니다. 팔을 들어 올릴 때 회전근개라는 힘줄이 이 견봉 아래를 지나가는데, 공간이 좁아지면 힘줄이 끼이면서 통증과 염증이 생깁니다.

특히 오버헤드프레스, 벤치프레스, 사이드레터럴레이즈 같은 어깨를 많이 쓰는 운동에서 잘 발생합니다. 러너는 팔 스윙이 큰 편은 아니지만, 근력 운동을 병행하는 분이라면 주의가 필요합니다.

팔을 옆으로 90도 들어 올릴 때 어깨 앞쪽에서 걸리거나 찌릿한 통증이 있다. 머리 위로 팔을 완전히 올리는 것이 힘들다. 밤에 아픈 쪽으로 누워서 자면 어깨가 아프다.

이 중 두 가지 이상 해당된다면 충돌증후군 가능성이 있습니다.

초기에는 통증이 나는 동작을 피하는 것이 우선입니다. 오버헤드프레스 대신 앞으로 밀는 동작(푸시업)으로 대체하세요. 어깨 앞쪽 공간을 넓히는 스트레칭과 회전근개 강화 운동이 핵심입니다.

자가 관리로 호전되지 않으면 체외충격파, 도수치료, 필요 시 주사 치료를 단계적으로 적용합니다.

김해·장유에서 운동 중 어깨 통증이 있으시다면 기통찬의원에서 정확한 원인을 확인해보세요.

통증을 기통차게,

박민환이었습니다.

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팔을 들어 올릴 때 걸리거나 소리가 나면서 통증이 느껴진다면 견봉하 충돌증후군을 의심해볼 수 있습니다. 어깨뼈 아래 공간이 좁아져 힘줄이 끼이는 것이 원인입니다.

팔을 옆으로 90도 들 때 어깨 앞쪽 통증, 머리 위로 완전히 올리기 어려움, 아픈 쪽으로 누워 자면 통증 — 이 중 두 가지 이상이면 가능성이 있습니다.

오버헤드프레스, 사이드레터럴레이즈 등 어깨 위로 들어 올리는 동작을 피하고, 푸시업 같은 앞으로 미는 동작으로 대체하세요.

어깨 앞쪽 공간을 넓히는 스트레칭과 회전근개 강화 운동이 핵심입니다. 호전되지 않으면 체외충격파, 도수치료, 필요 시 주사 치료를 적용합니다.

📍 장유기통찬의원 오시는 길
경남 김해시 장유로 270, 3층 301호 (부곡동 1164) ☎ 055-321-7575

🕛 진료시간
평일 09:00–19:00 (점심 13:00–14:00)
토 09:00–14:00 (토요일 점심 없이 진료)
일·공휴일 휴진