통증을 기똥차게, 장유기통찬의원

안녕하세요, 통증을 기통차게.

장유기통찬의원 박민환 대표원장입니다.

“원장님, 러닝 거리를 늘렸더니 정강이가 욱신거려요. 신스플린트인가요?”

러닝 거리를 늘리기 시작하면서 정강이 앞쪽이 욱신거리는 통증이 생겼다면, 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다. 경골 스트레스 반응은 피로골절의 전 단계로, 조기에 발견하면 완전한 회복이 가능하지만 방치하면 골절로 진행될 수 있습니다.

경골 스트레스 반응이란

정강이뼈에 반복적인 충격이 쌓이면 뼈가 미세하게 손상되면서 염증이 생깁니다. 이 상태가 경골 스트레스 반응입니다. 뼈는 원래 충격을 받으면 리모델링 과정을 통해 더 강해지는데, 회복 시간 없이 충격이 계속 쌓이면 손상이 회복 속도를 넘어서게 됩니다. 여기서 더 진행되면 실제로 금이 가는 피로골절이 됩니다.

러닝 초보자나 갑자기 훈련량을 늘린 러너에게 특히 잘 발생합니다.

신스플린트와는 다릅니다

정강이 통증이라고 하면 신스플린트를 먼저 떠올리는 분이 많습니다. 두 질환은 통증 위치가 비슷하지만 성격이 다릅니다.

신스플린트는 정강이뼈 안쪽을 따라 광범위하게 아프고, 뼈와 근육이 만나는 부위의 근막에 염증이 생긴 상태입니다. 러닝을 멈추면 비교적 빠르게 호전되고, 워밍업 후 통증이 줄어드는 경향이 있습니다.

반면 스트레스 반응은 뼈의 특정 지점을 손가락으로 누르면 정확히 아픈 것이 특징입니다. 러닝 중반 이후 통증이 심해지며, 러닝을 멈춰도 통증이 바로 사라지지 않습니다. 워밍업을 해도 통증이 줄어들지 않는다는 차이가 있습니다.

이런 증상이라면 의심해보세요

정강이 특정 지점을 손가락으로 눌렀을 때 날카로운 통증이 있다. 러닝 중반 이후 통증이 심해진다. 러닝을 멈춰도 통증이 바로 사라지지 않는다. 걸을 때도 정강이가 아프다.

이 중 두 가지 이상 해당되면 러닝을 중단하고 진료를 받는 것이 좋습니다. X-ray에서는 스트레스 반응이 잘 보이지 않을 수 있어, MRI 검사가 더 정확합니다.

치료와 회복

스트레스 반응이 확인되면 4~8주간 러닝을 완전히 중단합니다. 이 기간 동안 수영이나 자전거, 수중 러닝 같은 비충격 운동으로 체력을 유지할 수 있습니다. 뼈가 충분히 회복될 시간을 주는 것이 가장 중요한 치료입니다.

칼슘과 비타민D 보충도 뼈 회복에 도움이 됩니다.

복귀는 이렇게

통증 없이 걷기가 2주 이상 가능하고, 통증 부위를 눌러도 압통이 없으며, 가벼운 홉핑이 통증 없이 가능할 때 복귀를 시작합니다. 처음 2주는 워킹 위주, 다음 2주는 걷기-조깅 반복, 이후 2주에 걸쳐 천천히 조깅 거리를 늘려가세요.

복귀 후에는 주간 러닝 거리를 전주 대비 10% 이상 늘리지 않는 것이 재발 방지의 핵심입니다.

김해·장유에서 러닝 중 정강이 통증이 지속된다면, 신스플린트인지 스트레스 반응인지에 따라 관리 방법이 완전히 다릅니다. 정확한 원인을 함께 확인해보겠습니다.

통증을 기통차게,

박민환이었습니다.

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