통증을 기똥차게, 장유기통찬의원

안녕하세요, 통증을 기통차게.

장유기통찬의원 박민환 대표원장입니다.

“원장님, 5km 넘게 뛰면 무릎 바깥쪽이 타는 것처럼 아파요.”

장거리 러너에게 가장 흔한 고질병 중 하나가 IT밴드 증후군, 일명 러너스니입니다. 일정 거리 이상 뛰면 나타나고 쉬면 사라지는 독특한 패턴을 보입니다.

IT밴드 증후군이란

장경인대(IT밴드)는 골반에서 시작해 허벅지 바깥을 따라 무릎 아래까지 이어지는 긴 섬유 조직입니다. 무릎을 굽혔다 펴는 과정에서 이 밴드가 대퇴골 바깥 돌출부와 반복적으로 마찰되면 염증이 생깁니다.

특징적인 패턴이 있습니다. 러닝 초반에는 괜찮다가 일정 거리(보통 3~5km)를 넘으면 무릎 바깥쪽이 타는 듯이 아파집니다. 멈추면 통증이 사라지고, 다시 뛰면 같은 거리에서 다시 나타납니다. 계단을 내려갈 때 특히 아픈 것도 특징입니다.

왜 러너에게 잘 생길까

러닝은 한 발로 서는 동작이 반복되는 운동입니다. 착지 순간마다 무릎은 체중의 몇 배에 해당하는 하중을 받고, 이 힘이 바깥쪽으로 전달됩니다.

특히 둔근이 약한 러너, 골반이 한쪽으로 기울어진 러너, 오버프로네이션(발이 안쪽으로 꺾이는 착지)이 있는 러너에게 잘 발생합니다. 무릎만의 문제가 아니라 골반과 고관절의 불균형이 무릎 바깥에 부담을 주는 구조입니다.

폼롤러만으로 충분할까요

폼롤러로 IT밴드를 풀면 일시적으로 편해질 수 있습니다. 하지만 IT밴드 자체는 매우 단단한 섬유 조직이라 폼롤러로 근본적인 변화를 만들기 어렵습니다.

더 중요한 것은 둔근 강화입니다. 둔근이 강해져야 골반이 안정되고, 무릎 바깥으로 쏠리는 힘이 줄어듭니다. 클램셸, 사이드밴드 워크, 싱글레그 브릿지 등을 주 3회 이상 꾸준히 해주세요.

치료

자가 관리로 호전되지 않는다면 전문 치료가 필요합니다. 체외충격파 치료로 IT밴드와 대퇴골 사이의 염증을 줄이고, 도수치료로 골반 정렬과 고관절 가동성을 개선합니다. 저는 무릎만 보지 않고 골반의 위치, 체중 이동 패턴, 고관절의 안정성을 함께 확인합니다.

복귀 기준

계단을 내려갈 때 통증이 없고, 이전에 통증이 시작되던 거리를 넘어서도 괜찮을 때 복귀를 시작하세요. 복귀 후에도 둔근 운동은 계속 유지하는 것이 재발 방지의 핵심입니다.

김해·장유에서 러닝 중 무릎 바깥쪽 통증이 반복된다면, 무릎이 아닌 골반과 고관절까지 함께 살펴보겠습니다.

통증을 기통차게,

박민환이었습니다.

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🏥 병원 정보

📍 장유기통찬의원 오시는 길
경남 김해시 장유로 270, 3층 301호 (부곡동 1164) ☎ 055-321-7575

🕛 진료시간
평일 09:00–19:00 (점심 13:00–14:00)
토 09:00–14:00 (토요일 점심 없이 진료)
일·공휴일 휴진