통증을 기똥차게, 장유기통찬의원

안녕하세요, 통증을 기통차게.

장유기통찬의원 박민환 대표원장입니다.

“원장님, 러닝 중에 종아리에서 뚝 소리가 났는데 경련인가요, 파열인가요?”

러닝 중 갑자기 종아리에 통증이 오면 당황스럽습니다. 경련(쥐)인지 근육 파열인지에 따라 대처 방법이 완전히 다르기 때문에 현장에서 구분할 수 있어야 합니다.

경련과 파열, 이렇게 다릅니다

경련은 근육이 갑자기 수축하면서 딱딱하게 뭉치는 것입니다. 종아리 전체가 돌처럼 굳는 느낌이 들고, 스트레칭을 하면 수 분 내에 풀립니다. 풀리고 나면 약간의 뻐근함은 있지만 걸을 수 있습니다.

근육 파열은 성격이 다릅니다. 뚝 하는 소리나 끊어지는 느낌이 동반되고, 파열 부위에 정확한 압통점이 있습니다. 시간이 지나면 멍이 들고, 까치발로 서는 것이 힘들거나 불가능합니다. 스트레칭을 해도 나아지지 않습니다.

현장에서 확인하는 법

러닝 중 종아리에 갑자기 통증이 왔을 때, 먼저 멈추고 종아리를 천천히 스트레칭해보세요.

스트레칭으로 1~2분 안에 풀리고 다시 걸을 수 있다면 경련일 가능성이 높습니다. 하지만 스트레칭을 해도 통증이 줄지 않고, 특정 지점을 누르면 정확히 아프며, 까치발이 어렵다면 파열을 의심해야 합니다. 이 경우 러닝을 즉시 중단하세요.

경련이 자주 생기는 이유

러닝 중 경련은 대부분 탈수와 전해질 부족이 원인입니다. 특히 여름철 땀을 많이 흘리면서 수분만 보충하고 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘)을 보충하지 않으면 경련이 잘 생깁니다.

종아리 근육의 피로도도 영향을 줍니다. 러닝 거리를 급격히 늘리거나, 오르막 훈련이 많았던 날, 수면이 부족했던 날에 경련이 더 잘 발생합니다.

예방을 위해서는 러닝 1시간 전부터 충분히 수분을 섭취하고, 1시간 이상 달릴 때는 전해질 음료를 함께 마시세요. 러닝 전후 종아리 스트레칭도 필수입니다.

파열 시 응급 대처

근육 파열이 의심되면 RICE 원칙을 적용합니다. 즉시 러닝을 중단하고 안정을 취하세요. 냉찜질 15분, 탄력 붕대로 가볍게 압박, 다리를 높이 올려두세요. 걷기가 어려울 정도라면 당일 진료를 받는 것이 좋습니다.

파열 후 치료와 복귀

가벼운 부분 파열(1등급)은 2~3주, 중등도 파열(2등급)은 4~6주의 회복 기간이 필요합니다. 초기에는 안정과 냉찜질, 이후 도수치료와 점진적인 스트레칭으로 회복합니다.

복귀 기준은 까치발로 20회 연속 서는 것이 통증 없이 가능하고, 가벼운 조깅에서 종아리에 불편감이 없을 때입니다.

김해·장유에서 러닝 중 종아리 통증이 있으셨다면, 경련인지 파열인지 정확히 확인하고 상태에 맞는 관리를 함께 진행하겠습니다.

통증을 기통차게,

박민환이었습니다.

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🏥 병원 정보

📍 장유기통찬의원 오시는 길
경남 김해시 장유로 270, 3층 301호 (부곡동 1164) ☎ 055-321-7575

🕛 진료시간
평일 09:00–19:00 (점심 13:00–14:00)
토 09:00–14:00 (토요일 점심 없이 진료)
일·공휴일 휴진